Mindfulness
„Mindfulness to szczególny rodzaj uwagi – świadomej, skierowanej na obecną chwilę i nieosądzającej. Istotą uważności jest zachowanie w kolejnych chwilach świadomości nieosądzającej. Kultywujemy ją poprzez doskonalenie zdolności kierowania i utrzymania, w możliwie jak najlepszy sposób, uwagi na to czego doświadczamy w chwili obecnej . W procesie tym nawiązujemy ściślejszy kontakt z własnym życiem i tym co się z nim dzieje.”
Kurs MBSR
MBSR – Mindfulness based Stress reduction, czyli Trening Redukcji Stresu oparty na Uważności to ośmiotygodniowy program, stworzony i rozwijany od 1979r. przez prof. Jona Kabat Zinna w USA w klinice medycznej przy Uniwersytecie w Massachusetts
Kurs MBSR rozwija umiejętności radzenia sobie z bólem, stresem, lękami, obniżonym nastrojem oraz wyczerpaniem. Zwiększa także poczucia satysfakcji i radości życia.
Jego nowatorskość polega na połączeniu technik medytacyjnych z nauką i tradycyjną medycyną.
Obecnie programy redukcji stresu oparte na uważności realizowane są w ośrodkach medycznych i akademickich na całym świecie.
Kurs MBCT
MBCT – Mindfulness based Cognitive theraphy, czyli Terapia Poznawcza oparta na uważnosci to program rozwinięty w Wielkiej Brytanii w oparciu o trening MBSR, jako metoda zapobiegająca nawrotom depresji i radzenia sobie z obniżonym nastrojem. Twórcy tego programu to wybitni specjalisci w zakresie psychologii klinicznej: M. Williams, Z. Segal i J. Teasdale. Osoba prowadząca trening musi posiadać wykształcenie psychologiczne.
Kurs MBCT rekomendowany jest w Wielkiej Brytanii przez Narodowy Instytut Doskonałości Klinicznej jako efektywna terapia w nawrotach depresji.
Czego uczymy na kursach mindfulness?
Pomagamy rozwijać umiejętność koncentrowania uwagi na bieżących doświadczeniach życiowych, na tzw. „tu i teraz”.
Bycie świadomie obecnym w różnych sytuacjach, pozwala przeżywać je głębiej, a zarazem mądrzej. To krok do życia pełnią, niezależnie od okoliczności w jakich się znaleźliśmy. Uważna obecność w kontakcie z drugim człowiekiem sprzyja budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji. Skoncentrowanie uwagi na zadaniach często podnosi jakość ich wykonania. Umiejętność skupienia uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz to krok w stronę wzrostu energii, satysfakcji i radości życiowej.
Uczymy jak w nieosądzający sposób zauważać i rozpoznawać aktualne myśli, emocje i doznania z ciała, takimi, jakimi one są, ale jednocześnie nie dać się im porwać.
W czasie kursu łatwo odkryć nawykowe, zazwyczaj nieświadome reakcje, które nakręcają spiralę stresu lub negatywnych emocji. Ćwiczymy jak zatrzymać mechanizm nakręcania się destrukcyjnymi myślami i emocjami oraz jak sobie z nimi radzić. Świadomość własnych procesów i reakcji daje nam szerszą perspektywę dla podjęcia najlepszych dla nas decyzji. Umysł zostaje uwolniony od natłoku myśli i emocji, a przez to, od przymusu działania pod ich wpływem.
Jakie korzyści wynikają z praktyki mindfulness?
- osłabienie lub wyeliminowanie psychofizycznych następstw stresu, takich jak np. nadciśnienie, bóle głowy, bezsenność, ucisk w klatce piersiowej,
- lepsze radzenie sobie ze stanami lękowymi, obniżonym nastrojem, złością, wyczerpaniem
- zrozumienie w jaki sposób funkcjonuje umysł
- zdolność przywracania spokoju i równowagi
- zwiększenie poczucia szczęścia i energii życiowej
- pogłębienie kontaktu z samym sobą oraz z innymi ludźmi
- wygaszanie nawyku destruktywnego samo-osądzania
- zwiększenie dystansu do siebie i do świata
- większe poczucie kontroli nad życiem
- wzrost gotowości do mierzenia się z życiowymi wyzwaniami
- lepsze zarządzania czasem i celami
- poprawa pamięci i kreatywności
- zmniejszenie chronicznego bólu lub lepsze radzenia sobie z nim
- polepszenie układu odpornościowego
W jaki sposób prowadzimy kursy mindfulness?
- Nasze kursy mindfulness są w całości oryginalnymi programami opracowanymi przez twórców MBSR i MBCT.
- Kurs trwa 8 tygodni. Uczestnicy spotykają się raz w tygodniu na 2,5 godzinnych sesjach grupowych.
- Treningi odbywają się w grupie do 15 osób. Prowadzone są zazwyczaj przez dwóch nauczycieli.
Jak wygląda kurs mindfulness?
- Kurs obejmuje przeprowadzenie tzw. dnia uważności. Są to dodatkowe zajęcia, zazwyczaj w weekend, trwające ok. 6 godzin.
- Zajęcia opierają się na ćwiczeniach medytacyjnych rozwijających uważność, takich jak: skanowanie ciała, uważność oddechu, uważność ruchu, uważność dźwięków, uważność myśli i emocji. Ćwiczenia te dają możliwość odkrycia w jaki sposób funkcjonuje nasz umysł oraz pozwalają rozwijać konstruktywne strategie radzenia sobie ze stresem, trudnymi emocjami, niepokojącymi myślami.
- Treningi poszerzone są o informacje na temat modeli umysłu, natury myśli i emocji, mechanizmów prowadzących do nadmiernego stresu lub obniżenia nastroju, radzenia sobie ze stresem w relacjach z innymi.
- Istotą treningu jest własna praktyka pomiędzy sesjami, 4-6 razy w tygodniu po ok. 30 minut w ciagu dnia.
- Uczestnicy otrzymują materiały w wersji papierowej oraz nagrania ułatwiające samodzielne praktykowanie uważności.
