Mindfulness

Zadbaj o siebie w pędzącym świecie!

Termin MINDFULNESS w języku polskim odpowiada pojęciom  UWAŻNOŚĆ lub UWAŻNA OBECNOŚĆ. Praktyka mindfulness (lub praktyka uważności) rozwija  umiejętności radzenia sobie z bólem, stresem, lękami, obniżonym nastrojem oraz wyczerpaniem. Zwiększa  także poczucia satysfakcji  i radości życia.

Treningi oparte na uważności wykorzystują techniki medytacyjne jako skuteczne narzędzie zmiany psychologicznej lub fizycznej, potwierdzonej wynikami badań w obszarze psychologii i medycyny. Włączone w nurt psychoterapii poznawczo – behawioralnej uzyskały miano terapii trzeciej fali. 

Kurs Redukcji Stresu oparty na Uważności (ang. MBSR) – program pomagający lepiej radzić sobie ze stresem i bólem, rozwijany początkowo przez Jona Kabat Zinna w klinice medycznej przy Uniwersytecie w Massachusetts w Stanach Zjednoczonych. Jego nowatorskość polega na połączeniu technik medytacyjnych z nauką i tradycyjną medycyną. Kursy MBSR otworzyły drzwi do badań  wpływu technik uważności na poprawę jakości życia. Obecnie programy redukcji stresu oparte na uważności realizowane są w  ośrodkach medycznych i akademickich na całym świecie.

Kurs Terapii Poznawczej oparty na Uważności (ang. MBCT) -rozwinięty w Wielkiej Brytanii w oparciu o program MBSR, jako metoda zapobiegająca nawrotom depresji i radzenia sobie z obniżonym nastrojem. Twórcy tego programu to: M. Williams, Z. Segal i J. Teasdale. Kurs MBCT  rekomendowany jest w wielkiej Brytanii przez Narodowy Instytut Doskonałości Klinicznej jako efektywna terapia w nawrotach depresji.

Czego uczymy na kursach mindfulness?

Pomagamy rozwijać umiejętność koncentrowania uwagi na bieżących doświadczeniach życiowych, na tzw. „tu i teraz”. Bycie świadomie obecnym w różnych sytuacjach, pozwala przeżywać je głębiej, a także mądrzej. To krok do życia pełnią, niezależnie od okoliczności w jakich się znaleźliśmy. Uważna obecność w kontakcie z drugim człowiekiem sprzyja budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji. Skoncentrowanie uwagi na zadaniach często podnosi jakość ich wykonania. Umiejętność skupienia uwagi na tym, co się dzieje tu i teraz to krok w stronę  wzrostu energii, satysfakcji i radości życiowej.

 Uczymy jak w sposób nieosądzający zauważać i rozpoznawać aktualne myśli, emocje i doznania z ciała, takimi, jakimi one są, ale jednocześnie nie dać się im porwać. W czasie kursu łatwo  odkryć nawykowe, zazwyczaj nieświadome  reakcje, które nakręcają spiralę stresu lub negatywnych emocji. Ćwiczymy jak  zatrzymać mechanizm nakręcania się destrukcyjnymi myślami i emocjami oraz jak sobie z nimi radzić.    Świadomość własnych procesów i reakcji daje nam  szerszą perspektywę dla  podjęcia najlepszych dla nas decyzji.  Umysł zostaje uwolniony  od natłoku myśli i emocji, a przez to od przymusu działania pod ich wpływem.

Czego doświadczają uczestnicy kursu?

  • znacznej redukcji stresu
  • obniżenia wskaźników stresu, takich jak np. nadciśnienie, bóle głowy, bezsenność, ucisk w klatce piersiowej
  • lepszego radzenia sobie ze stanami lękowymi, obniżonym nastrojem, wyczerpaniem
  • zrozumienia w jaki sposób funkcjonuje umysł
  • szybszego osiągania spokoju
  • zwiększenia poczucia szczęścia i energii życiowej
  • pogłębienia kontaktu z samym sobą oraz z innymi ludźmi
  • wygaszenia nawyku destruktywnego samo osądzania
  • zwiększenia dystansu do siebie i do świata
  • większego poczucia kontroli nad życiem
  • wzrostu gotowości do mierzenia się z życiowymi wyzwaniami
  • lepszego zarządzania czasem i celami
  • poprawy pamięci, kreatywności, wytrzymałości
  • zmniejszenia chronicznego bólu lub lepszego radzenia sobie z nim
  • polepszenia układu odpornościowego

W jaki sposób prowadzimy kurs MBSR?

  • Kurs redukcji stresu oparty na uważnośći trwa 8 tygodni. Uczestnicy spotykają się raz w tygodniu na 2,5 godzinnych sesjach grupowych.
  • Treningi odbywają się w grupie do 15 osób. Prowadzone są zazwyczaj przez dwóch nauczycieli.
  • Kurs obejmuje przeprowadzenie tzw. dnia uważności. Są to dodatkowe zajęcia trwające ok. 6 godzin.
  • Uczestnik ma możliwość skorzystania z jednogodzinnej sesji indywidualnej w trakcie trwania kursu mindfulness.
  • Zajęcia opierają się na ćwiczeniach medytacyjnych rozwijających uważność, takich jak: uważność oddechu, uważność ciała, uważność ruchu, uważność dźwięków, uważność myśli i emocji. Ćwiczenia te dają możliwość odkrycia w jaki sposób funkcjonuje nasz umysł oraz pozwalają rozwijać konstruktywne strategie radzenia sobie ze stresem, trudnymi emocjami, niepokojącymi myślami.
  • Treningi redukcji stresu poszerzone są o informacje na temat modeli umysłu, natury myśli i emocji, mechanizmów prowadzących do nadmiernego stresu lub obniżenia nastroju, radzenia sobie ze stresem w relacjach z innymi.
  • Istotą treningu jest własna praktyka pomiędzy sesjami, 4-6 razy w tygodniu po ok. 45 minut w ciagu dnia. Wpływa to na efekty treningu i jednocześnie daje uczestnikowi przekonanie, że będzie on potrafił zadbać o siebie po zakończeniu kursu.
  • Uczestnicy otrzymują materiały w wersji papierowej oraz nagrania ułatwiające samodzielne praktykowanie uważności.